Safarka Hooyonimada: Tilmaamaha Dahabiga ah ee xilliga Uurka!

 

Safarka Hooyonimada: Tilmaamaha Dahabiga ah ee xilliga Uurka

Xilliga uurka ma ahan oo kaliya sagaal bilood oo sugniin ah, waa xilli isbeddel weyn uu ku dhaco jirka, maskaxda, iyo ruuxda hooyada. Si ilmo caafimaad qaba loo helo, hooyadu waxay u baahantahay daryeel ka duwan midka dadka caadiga ah.

1. Nafaqada "Dhismaha: Ka Gudub Tirada, Diiradana saar Tayada

Dad badan ayaa rumeysan in hooyada uurka leh ay tahay inay cunto "laba qof waxa ay cuni lahaayeen laakiin taasi waa qalad caafimaad. Waxa muhiimka ah waa maxaa ku jira cuntadaada?

>Dhisidda Maskaxda: Hubi inaad hesho maaddooyinka Omega-3 (saliidda kaluunka) iyo Folic Acid gaar ahaan saddexda bilood ee u horreeya. Waxay lagama maarmaan u yihiin dhismaha neerfaha ilmaha.

>Birta iyo Midabka: Jirkaagu wuxuu soo saaraa dhiig dheeraad ah. Cunista khudaarta cagaaran (sida ansalaatada) iyo hilibka casaanka ah waxay kaa difaacayaan dhiig-yaraanta iyo daalka badan.

>Biyo ku filan: Biyo aan kugu filneyn wuxuu keeni karaa fool-dhalanteed ama fool-diinka (Braxton Hicks). Cab ugu yaraan 8-10 koob oo biyo ah maalintii.

2. Isku-dheelitirka Maskaxda (Mental Well-being)

Caafimaadka maskaxda ee hooyada ayaa si toos ah u saameeya horumarka ilmaha. Walwalka badan (Stress) wuxuu soo daayaa hormoonka Cortisol, kaas oo saameyn kara xasiloonida ilmaha.

>Xiriirka Ilmaha: Maqal geli ilmaha adigoo caloosha taabanaya ama la hadlaya. Cilmi-baaristu waxay sheegtay in ilmaha caloosha ku jira uu dareemi karo codka iyo degenaanshaha hooyadiisa.

>Hurdada Tayada leh: Hurdada dhinac u jiifka (gaar ahaan dhinaca bidix) waxay hagaajisaa qulqulka dhiigga ee taga mandheerta (placenta).

3. Deegaanka iyo Taageerada Bulshada

Hooyada uurka leh uma baahna kaliya dhakhtar, waxay u baahantahay deegaan nabad ah.

>Gacan-siinta Guriga: Xubnaha qoyska waa inay fahmaan in hooyadu u baahantahay nasasho jireed.       Ka caawinta shaqooyinka aadka u culus oo aysan awooda u heyn, waa waajib saaran dadka ku xeeran.

>Ka fogaanshaha sunta:  Iska ilaali kiimikooyinka adag (sida kuwa guriga lagu nadiifiyo ee carfiska badan leh) iyo uumiga rinjiga, maadaama neefsashadoodu ay khatar ku noqon karto xubnaha jilicsan ee ilmaha uurka ku jira.

Xusuusin Muhiim ah: Mar kasta oo aad dareento isbeddel aan caadi ahayn sida: dhiig-bax, barar xad-dhaaf ah oo wejiga ama gacmaha ah, ama madax-xanuun daran, fadlan la xiriir xarunta caafimaad ee kuugu dhow si degdeg ah.